nogi 2

[...] 3 dni treningu, dzień przerwy, 3dni treningu. Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

[...] 11 10,5/ 10,5/ 10,5 10/ 10/ 10 10/ 10/ 10 9,5/ 9,5/ 9,5 9/ 9,5/ 9,5 4b. Wznosy bokiem 3x12 4,5/ 4,5/ 4,5 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 4/ 4/ 4 3,5/ 3,5/ 3,5 3,5/ 3,5/ 3,5 3/ 3/ 3 Miękkie nogi czas: 17min.52sek. 18min.26sek. 17minut 19minut20minut19minut 20minut Wtorek Tydzień7 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 47/ 52/ 56/ 59/ 61 5x10 [...]

[...] jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, maszyna. biceps - modlitewnik sztangą, hantlami, [...]

Trening zrobiony. Trochę długo mi zeszło bo musiałam często między ćwiczeniami ciężary zmieniać, a nie lubię robić przerw w ogóle. Na klatę 24kg to dla nie za dużo :-( I ręce w łokciach mnie bolą w ostatnich seriach w przysiadzie i wejściu od trzymania ciężaru. Następnym razem zrobię ze sztangą z przodu. Miałam dodać 4. serie po niedzieli, ale nie [...]

[...] na maszynie (siedząc) 1* rozgrzewka 15 4 serie 12 10 10 8 // LUB jeśli poprzedzone podciąganiem na drążku szeroki chwyt(3 serie) to 3 serie 12 10 10. (zależy czy ma mi kto nogi podtrzymać ). jeśli brak podciągania to ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 4 serie 12 10 10 8 // ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 12 10 10 [...]

[...] Polsce, jednoczesnie ostatnie na ktorym odkryto istnienie miesni nog :) Jeszcze 2 lata temu tutaj malo kto kulfonami ruszal. Z czasem sie zmieni. A czemu caly dzien tylko na nogi? - Bo w kazdym niemal cwiczeniu walczysz z ciezarem przekraczajacym mase ciala - Uzywasz niemal wszystkich miesni (nie tylko dolna polowa ciala) - Twoj centralny uklad [...]

A Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Actimel, mleko jogurtowe 88 2,7 1,5 16 Advokat, likier 280 4,4 6 28,4 Agrest 60 1,2 0,9 11,8 Ananas 33 0,2 0 7,8 Arbuz 15 0,3 0,1 3,2 Awokado 160 2 15 7 B Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany Baleron gotowany 246 15,1 20,2 0,9 Banan 74 0,9 0,3 17 Baranina, łopatka 287 15,6 25 0 [...]

[...] podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 poniedzialek:nogi nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 co o tym myslisz? dieta [...]

dałem rade ! bolą nogi i plecy i brzuch i bary na brzuch dobre cwiczenia z A6W zjadłem 2 kromki graham + 2 jaja + warzywko. Jakos dzis bez apetytu jestem strasznie.

[...] cm3 po treningu (TABATA) 4 tabsy cm3 witaminy do 4 posiłku 2tabsy omega3 przed snem CZAS KUPIC OSTROWIE I HEJA ! Trening : Słabo bo tylko TABATA do teraz trzymaja mnie nogi 8 interwałów 20 sekund przysiady z wymachami 10 luz dzis napewno FBW wersja b + troche cwiczenia łydek w samochodzie bo kolejna jazda na prawo jazdy P.S [...]

[...] jest siłownia, żyłem w przekonaniu że bieganie wystarczy i zrucałem fat z mięchem, którego i tak prawie nie było. Jak już zaczynałem ćwiczyć nie wiedziałem po co ćwiczyć nogi itd. ... Czasem warto trochę wydać by się czegoś nauczyć, teraz w sumie jak umiem trochę kombinować i jak zechcę to sam sobie coś poukładam do tego kuchnia sfd i [...]

[...] wszystko polaczyc teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob 1 = klatka (3cwiczenia) + triceps (2) + brzuch (3) 2 = grzbiet (5) + biceps (3) 3 = barki (3) + lydki (2) 4 = nogi (3) + przedramiona (2) czasami rozbijam 4 trening i lacze go z 2 (nogi) i 3 (p.) natomiast zupelnie nie wiem jak polaczyc wszystko w calosc przy treningu Szamana, bo: [...]

[...] 17.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 15kg - 25 przysiadów - 800m sprintu + 10 minut orbitrek Wrażenia po teningu: Najbardziej dały się we znak nogi, bolały po bieganiu oraz pośladki od przysiadów. 2.05.2012 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - [...]

cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]

[...] wyraźnie czułam ciągnięcie po wczorajszym skosie, mniej siły niż wczoraj. 6a. Ok robiłam z zatrzymaniem 2s na górze. 6b. ciężko, ostatnia seria na raty po 1 powt. Miękkie nogi - daaawno nie robiłam, kondycyjnie jestem flak, co chwilę musiałam robić przerwy, tętno 170-180. 14 minut. end nał - żarełko!!! %-) [...]

[...] + rozciąganie 20 minut 1. poszło ok ale ostatnia seria na raty 2. nie lubię, strasznie męczą mnie wykroki, pompują uda, czuję bardziej spięcie nogi zakrocznej, chyba coś źle robię. 3. ok chociaż przy 12 kg końcówka ciężka 4a i 4b. szybko zużywają się te mięśnie i mają też jakieś połaczenie z mimicznymi twarzy [...]

[...] szło szybciej, nie dość, ze w tym biegu sporo było marszu to jeszcze puls w okolicy 175-185. Brakowało mi tlenu. Piszczele bolały, miałam wrażenie, ze kiedy przeskakuję z nogi na nogę sprężynują mi te kości i jakbym sobie tak z większą siłą skoczyła to bym z pewnością sobie te giry połamała }:-( 01.04.2015 DNT miało być cardio ale zbieram [...]

[...] 1a. Poszło dużo sprawniej niz ostatnio i ciut dołozyłam. 1b. drętwiało wszystko ale ok 2. nie mialam robić 3a. w miarę ok, ręce drętwiały ale nogi dawały radę 3b. dołozyłam bo lekko mi sie wydawało choc w każdej serii ostatnie powtórzenia dawały ostro po tyłku i dwójkach 4a. nie dałam rady tak zupełnie do upadłego [...]

[...] raz sie rosnie a raz spada rymy niezamierzone a łancuch ten sam Saib plecy to wina głownie ogolnych spadkow schudlem z 6kg wiec i plecy cieniutkie a klatka tez slaba jest, tylko tak na fotach tak wyszla nogi - wiem, są jak u wróbla B-REAL kiedys to było kiedys z nog polecialo ok 4cm chce to odrobic z nadwyzką WODYN fajnie za zagladasz

Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]